とりとめのない日々の出来事
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ラード摂取しすぎて胸焼け

一日何も食べられなかったでござる

>挨拶

最近歳のせいか疲れがなかなか抜けなくてね

ストレッチでもしてみようかと

ストレッチの方法を調べてみたんすよ

筋トレ・フィットネス&ダイエット

名前が妙にカッコイイ

アーム・プル

①胸の前で腕を横に伸ばし、もう一方の手で抱え込むようにします。
②抱え込んだ腕を手前に引いていきます。
肩の後面から上腕が伸ばすことができる。

プッシュアップ・リスト

①正座の状態から指先を体の方に向けて手のひらを床に着けます。
②手のひらが床から浮かないようにして、肘を伸ばしたまま体重を後ろに掛けていきます。
前腕屈筋(前腕の内側)、手首をストレッチできる。

バックグリップ

①背中の後ろで右手と左手をつかみます。
②つかんだ手をそれぞれ逆方向に引っ張ります。
手が届かない場合は、無理をせずにタオルなどを引っ張ります。
肩から腕を伸ばすことができる。

バックオーバー

①仰向けに寝て両手を腰の脇に置きます。
②両足を上げていき、頭の奥までもっていきます。
首から背中・腰にかけての筋肉が伸ばされる。

クロスオーバーツイスト

①座った状態から左足を伸ばし右足を左ひざの外側に置きます。
②左ひじを右ひざの外側に付け、上体をゆっくりと右へねじります。
腰や殿筋を伸ばすことができる。

ヒップフレクサー

①仰向けになります。
②片脚をひざを曲げて両手で抱え込みます。
腰やヒップを伸ばすことができる。

ニーストラドル


脚の軸を内側に回転させて股関節をストレッチします。
①両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせます。
②両膝を床に押しつけるようにして上下させます。

ニーベンドクォード

①ハードルを飛ぶ時のような体勢で座ります。
②曲げた足の方へ上体を倒していきます。
大腿四頭筋(太ももの前側)などをストレッチすることができる。

クアドリセプス・ストレッチ


①うつ伏せになり片脚を曲げ、足首を持ちます。
②おしりの方へ息を吐きながらゆっくりと近づけていき、太ももが伸びたところで静止します。
大腿四頭筋をストレッチすることができる。


必殺技っぽい!

かっこいい!

やってることはおっさんなのに!

さっきやってみたら股関節外れて

激痛が走った

ストレッチすらできない老体

生きてるのが嫌になってきた

ノシ
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【2013/02/04 06:27】 | 日記
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